bialko w

wiek :19 waga:79 zapotrzebowanie na kalorie: ok 2844 I posiłek Musli 50g mleko 0.5 litry 2 jajka B:35,T;20,w 46 II posiłek kanapka( szyna + ser biały) kefir B;36,T;25,W;48 III posiłek ryż biały 150g pierś z kupczaka 200g B;50,T;5W:115 IV posilek(obiad) zupa + ryż+jakieś mięso+ surówka TRENING po treningu gajner V posiłek jajecznica z szynka [...]

hehe spoko spoko zdjecie jest z przed 4 lat :p a po zatym wypraszam sobie identyfikowania mnie 1.WIEK: 22 2.WAGA: 73 3.WZROST: 169 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 100 UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: na powaznie 6 miechów, wczesniej sporadycznie 6.DIETA - zbilansowana BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY: 6< TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Informacje o mnie: Wiek:19 Wzrost:183 Waga:64 Typ budowy:ektomorfik Cel:masa Proporcje makroskładników Białko ustalone:141 zrealizowane:161 Tłuszcze ustalone:96 zrealizowane:97 Węglowodany ustalone:448 zrealizowane 429 Kalorie ustalone:219 zrealizowane:3253 I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser [...]

Posilek 1 200g musli 200ml mleka 1.5% Posilek x2 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) pomidor Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 ) 150g piersi z kurczaka(ew. mięso wołowe lub wieprzowe) 100g ziemniaków Ogórek :D Posiłek 4 Po treningowy 100g makreli w sosie pomidorowym 2x kromka chleba pełnoziarnistego 5g oliwy lnianej posilek 5 100g ser [...]

Posilek 1 200g musli 200ml mleka 1.5% Musli zamień na płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie(źródło curku/tłuszczu) a mleko jeśli najlepiej na 0,5% I do tego 2 jajka gotowane Posilek x2 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) pomidor śmietane wywal lepiej jogurt naturalny a i w 2-gim posiłku musi być źródło węgli także dodaj tutaj 2 kromki chleba [...]

Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]

białko tak ale wtedy chodzi o udział poszczególnych aminokwasów roślinne jest niepełenowarościowe, bo nie zawiera pełnej puli amin egzogennych tu aminokwasy sa te same, tylko formy inne? edit. mombas mnie wyprzedził SOGI na zachete Zmieniony przez - hera7 w dniu 2008-07-06 14:52:09

[...] - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg. hehehe moj blad przepraszam, chodzilo mi oczywiscie o bialko szybkowchlanialne...A twarog wlasnie takowym nie jest .. DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 120g Jogurt naturalny - 100g Płatki owsiane - 60g Mleko 0,5 [...]

Moim celem jest dalej rozwijac miesnie, ale przy jednoczesnych cwiczeniach brzucha i checi spalenia resztek tluszczu z niego (resztek bowiem jedyny tluszcz na moim ciele jest wlasnie na brzuchu ). Rozpisalem diete stosujac dziennik posilkow Vitalmaxa i ustalajac kalorie na jego podstawie. Wyszlo 1900 kcal (waze 70 kg wzrostu 176 i 19 lat) przy [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 88 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: -ciezko zmierzyc UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: ok 4,5 roku ale ogromnne przerwy 6.DIETA BIALKO: 2,8 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-5 meta 15mg / meta+ omo/ meta +omo +prop 8.TRENING: 4 x tyg 9.CEL CYKLU: masa w miare zejscia ubicie [...]

Śniadanie - 8.00 Mleko spożywcze 1,5% 250g == B=9g, T=4g, W=13g kcal=118 Musli Vitafit 50g == B=5, T=4, W=33 kcal=0 (dane spisałem z pudełka) gdzie białko? zdrowy tłuszcz? Śniadanie II - 11.00 Jajko na twardo jedno - 60g == B=7 T=5 W0= kcal=73 Kiełbasa toruńska - 100g == B=20 T=19 W=0 kcal=247 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g == B=3 T=1 W=24 [...]

hah bo przecież coś jesz, dlatego są jakieś efekty, na początek to wystarczy potem zaczynają się schodzy i trzeba dopracowywać dietę. pamietaj 5 posiłków dziennie 4 posiłki węglowodanowo-białkowe 1 posiłek, przed snem białkowo-tłuszczowy oblicz sobie zapotrzebowanie z takich zaleznosci: białko 2g na kg masy ciała węglowodany 4-5g na kg masy ciała [...]

Jest to mój pierwszy temat na forum więc witam wszystkich. Na początek może coś o sobie: wiek: 16 lat wzrost: 174 cm waga: 60 kg typ budowy: chyba jestem mezomorfikiem, nie mam skłonności ani do tycia, ani do chudnięcia. staż: 3 miesiące dotychczas stosowane suplementy: brak dieta: jest, ale nie zawsze się udaję ;) wymiarów nie będę pisał bo [...]

To chyba mój pierwszy post w tym dziale, mam do dyspozycji Vextargo 30 g po treningu oraz Whey HArdcore Muscletecha, moje pytanie brzmi tak, czy od razu jak po treningu wypijam Vextargo to mam potem poczekac z 15 minut i wypic białko czy moge jedno i drugie od razu po treningu?

Jest to mój pierwszy temat na forum więc witam wszystkich. Na początek może coś o sobie: wiek: 16 lat wzrost: 174 cm waga: 60 kg typ budowy: chyba jestem mezomorfikiem, nie mam skłonności ani do tycia, ani do chudnięcia. staż: 3 miesiące dotychczas stosowane suplementy: brak dieta: jest, ale nie zawsze się udaję ;) wymiarów nie będę pisał bo [...]

w diecie brakuje mi białka więc chyba białko a może jakiś bulk

skoro w diecie brakuje ci bialka to kup bialko dodawaj do posilków ubogich w proteiny po treningu gainer moze byc ale mysle ze raczej nie z zawartością bialka rzedu 10g tylko cos wiecej ew.polaczenie gainera z bialkiem

oto moja dietka 1POSIŁEK: omlet z mąki razowej owsianej z 2 plastrami masdamera+200g ogórka lub innych warzyw+koktajl wysokobiałkowy 2PRZEKĄSKA: 150g truskawek lub 2 plastry świeżego ananasa, albo innych owoców 3POSIŁEK: 1,5h po owocach: gesta zupa z 200g warzyw,zagęszczona ziarenkami siemia lnianego+ 60g indyka na parze z przyprawami+ 2 łyżki [...]

No w końcu ktoś konkretny Mam jeszcze pytanko czy odizolowane aminokwasy bcaa byłyby w tym wypadku lepsze niż białko WPC80 ?

[...] forma dla mnie jest kupienie bialka, gdyz co do tego twarogu to roznie bywa, nie zawsze jest i nie zawsze jest hajs;] myslalem jeszcze nad muscletechem jesli chodzi o bialko , co w takim razie polecasz z bialka , najlepiej izolat z duza iloscia aminokwasow... myslalem nad estrem vitalmaxu , o ktorym to toczyla sie juz rozmowa w tym dziale, [...]